לגפיים עייפות קשה להגיב לפקודות מודעות, מה שהופך לקל יותר את ה-"שימוש" בעזרת מסלולים של רפלקסים וקצב. חלק מהתופעה הזו מתרחש גם כאשר משתמשים בסינפסות שוב ושוב – הן מתחילת לאבד כולין (choline)ומתקשות להעביר מסרים.
עובדות אלו מאפשרות, דרך הקשרים משולבים ומורכבים בין כל הגפיים הנקראים "השרשרת הקינטית" (kinetic chain), להשתמש בידיים בצורה אפקטיבית כדי לרוץ טוב יותר.
רכיב מפתח בריצה אפקטיבית הוא להבטיח שהרגליים יהיו על הקרקע לפרק הזמן הקצר ביותר האפשרי בכל פגיעת רגל נתונה. קוראים לזה קצב צעדים, והידיים והרגליים חייבות לנוע בתיאום מושלם (ברך שמאלית למרפק ימני מקדימה, לדוגמה). ההיגיון הוא שככל שמכים עם היד אחורה מהר יותר ואז מניפים אותה קדימה מהצד השני, כך הרגל חייבת לנוע מהר יותר – ריצה אפקטיבית נמדדת לעיתים קרובות במהירות החזרה של כף הרגל לנחיתה הבאה אחרי ההרמה מהקרקע (toe off). (כמובן שאורך הצעד הוא החצי השני של המשוואה, אבל זה סיפור אחר לחלוטין).
הקפידו שהידיים יישארו מכופפות במרפקים ב-90 מעלות או אפילו קרוב יותר. אני משתמש לעיתים קרובות בחלוק נחל קטן, אשר מוחזק בכיפוף של המרפק ואסור לתת לו ליפול במהלך הריצה, כדי לתרגל רכיב זה. במהלך התנועה של הזרוע, בכל נקודה, החלק הנמוך ביותר חייב להיות המרפק; ככל שהמנוף קצר יותר ניתן להניף אותו מהר יותר. אם אין פגמים במקומות אחרים, הידיים צריכות לנוע באופן סימטרי מתחת לכתף – כלומר, כאשר הירכיים מקבילות במהלך צעד הריצה, הזרועות צריכות להיות מקבילות אחת לשנייה ולפני השטח, ואמצע הזרועות צריך להיות ישר מתחת לבתי השחי/כתפיים. שמרו על הידיים מעל קו המכנסיים. כאשר מסתכלים עליכם מקדימה הידיים צריכות להיות בפנים (או קרובות יותר לגוף מאשר המרפקים). אם אפשר שמרו על כל יד מחוץ לעצם החזה ונסו לא לחצות את קו האמצע של הגוף. מצד שני, ישנם רצים טובים שעושים זאת וזה לא מה ששובר אותם. מה שכן שובר זה סיבוב של פלג הגוף העליון דרך קו התנועה, כאשר יש "נתק" ברור בין הגו והרגליים. | 
צילום איסטרולציה: Thinkstock
|
רצים טובים אפילו סוגרים את זווית המרפק כאשר היד מונפת קדימה ופותחים אותה מעט כאשר היא מונפת אחורה. שמרו על הידיים משוחררות ופרק כף יד יציב, עם האגודל על האצבע המורה ככלל ...אממ... אצבע!
תנועת יד משוחררת, מכופפת, מתואמת, מהירה וחובטת לאחור תסייע לכם להיות רצים אפקטיביים יותר.
מתוך שוונכ
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה