על שיפור הסיבולת והעייפות בריצות

כתבה מתורגמת מהבלוג של בובי מקגי: http://bobbysez.blogspot.com.

מחקר חדש מראה שהשימוש המינימאלי בחמצן (המדד ליעילות המקסימאלית) מושג כאשר ממוקדים בחוויית או תחושת הריצה עצמה; פשוט מתחרים או רצים.

כל מצב פחות ממצב זה של זרימה מודעת לחלוטין יכול להיות מופרע בקלות על ידי עייפות או כל איבוד אחר של המיקוד. כאשר אני מלמד רצים כיצד להישאר הכי יעילים במהלך הריצה אני תמיד ממליץ להם להתמקד בתחילת הריצה במילים המתארות מצב רוח – מילים כמו חזק, רגוע, כשיר, מסוגל, מוכן, תחרותי, זורם, נהנה, ועוד. ברגע שהעייפות משתלטת הרצים מתחילים לאבד את הקצב, ומכניקת הריצה שלהם מופרעת ובלתי מתואמת (כפי שקורה לרוב בירידה מהאופניים לריצה בטריאתלון), הזרימה הזו וסוג המיקוד האידיאלי ששימש עד כה אובדים, והרץ חייב לנקוט בטקטיקה חדשה. טקטיקה זו מתמקדת בתהליך. התמקדות בעייפות או בביצועים, ובמיוחד בתוצאה, היא דיסוציאטיביות והוכחה כפחות יעילה. לעתים קרובות התמקדות בתהליך יכולה להחזיר את הקצב והזרימה, ולסייע בחיפוש המיומן אחרי הקצב הנכון של הרגליים. סט של מיומנויות, כמו קיצור הצעדים בכדי להחזיר או לשמר קצב, אפשר ללמד/ללמוד ויכול להיות הדרך בחזרה לתוך הריצה.

אז לסיכום: התמקדות בכל דבר אחר מלבד מה שיקדם אתכם קדימה מהר יותר, כאשר העייפות משתלטת עליכם במהלך הריצה, יכול להיקרא איבוד מיקוד. התמקדות בעייפות או ניסיון למחשבה דיסאסוציאטיבית, כלומר מחשבה על משהו אחר בכדי להסיח את הדעת מהמשימה, כאשר המרוץ או הריצה קשים, פוגעים באפשרות לגייס את הכושר והיכולת. התמקדות בדרך שבה אתם רצים (התנועה המכנית) גם היא לא יעילה, שכן זהו תהליך קוגניטיבי המתרחש הרבה יותר לאט (תהליך כימי) מאשר הזרימה (החשמלית) הטבעית של פעולת הרפלקס (הבלתי מודעת). מחשבות על הבאת הגפיים והגוף לתנוחה אופטימלית בכדי להשיג מקסימום תועלת מהכוח ומהחזרה האלסטית הן דרכי התמקדות מצוינות. התמקדות בתחושה או בתמונה גם היא חזקה מאוד, במיוחד כאשר הם רעננים במוחכם. בתחילת מרוץ סיבולת, התמקדות במילים המתארות מצב רוח כמו קל, חלק, זורם, רגוע, תסייע לכם לא להתערב קוגניטיבית ביכולת הטבעית של הגוף לבצע. בטריאתלון זה יהיה רלוונטי בעיקר בשחייה, וברכיבה אם זה אירוע עם דראפטינג. עם זאת, כאשר העייפות משתלטת, שימושי יותר לחשוב באופן אובייקטיבי מה לעשות, במיוחד אם הסגנון הידרדר.

צילום אילוסטרציה: Thinkstock

תורגם משוונג