תוכנית אימונים AB
4 פעמים בשבוע
4 פעמים בשבוע
|
תרגיל
|
סטים
|
חזרות
|
משקל
|
|
A
|
|
|
|
|
חזה
|
|
|
|
|
לחיצת חזה
בשכיבה
|
5
|
5
|
|
|
פלייס שטוח
|
4
|
10-12
|
|
|
פרפר
|
4
|
8-10
|
|
|
|
|
|
|
|
בייספס
|
|
|
|
|
בייספס בישיבה עם מוט W
|
5
|
12 10 8 8 8
|
|
|
פטישים בעמידה
|
4
|
10 8 6 6
|
|
|
|
| ||
|
רגליים
|
|
|
|
|
סופרסט לג פרס+תאומים
|
6
|
15 12 10 8 6 6
מקסימום
לתאומים
|
|
|
תאומים על מדרגה 2 רגליים
ביחד
|
1
|
מקסימום
חזרות
|
|
|
|
|
|
|
|
B
|
|
|
|
|
גב
|
|
|
|
|
עליות מתח
|
2
|
15
|
|
|
מסור
|
5
|
10-15
|
|
|
ידיים לצדדים ב-30
מעלות
|
4
|
10-12
|
|
|
הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)
|
3
|
10-12
|
|
|
|
|
|
|
|
כתפיים
|
|
|
|
|
לחיצת כתפיים דאמבל
|
5
|
12 10 8 6 6
|
|
|
ידיים לצדדים עם קבל בנפרד ללא
הפסקה
|
4
|
10-12
|
|
|
|
|
|
|
|
טרייספס
|
|
|
|
|
יישור מרפקים מהפולי עם מוט
|
4
|
12 10 8 6
|
|
|
יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה
|
4
|
8-10
|
|
|
|
|
|
|
|
בטן
|
|
|
|
|
סופרסט הרמות אגן+כפיפות בטן
|
3
|
מקסימום
חזרות
|
|
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה