חלוקת AB - בינוני | ||
כללים
בסיסים-
יש לבצע חימום קל לפני
תחילת התוכנית.
זמני מנוחה בין סט
לסט- 1-1.5 דקות.
משך כל אימון לא יעלה
על שעה וחצי.
תוכנית אימונים זו
מתאימה ל 3-5 ימים בשבוע.
אין להתאמן מעבר
ליומיים רצוף.
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות
3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 3X12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
|
קרדיט ישראבודי
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה