6 מיתוסים על חדר כושר

בקרב אלפי השקרים לגבי כוח, חלק כבר נמצאים שם תקופה ארוכה! ו6 המיתוסים הבאים רשמית נשברו: מיתוס #1 כדי להשיג 6 "קוביות" אתה צריך לעשות כפיפות בטן: אני אהיה כנה איתכם... כפיפות בטן זה ביזבוז ענק של זמן. כן, אתם צריכים לחזק את החלק האמצעי של הגוף שלכם כדי להשיג שרירי בטן בולטים(ואתם עושים את זה עם תרגילים שימושיים), למרות זאת, הדבר הכי חשוב בלהשיג "קוביות" זה לרדת באחוזי השומן. תפטר מהשומן ואתה תראה אותן. מיתוס 2# משקלים קלים והרבה חזרות מעצבים את השרירים: להרים משקלים קלים ולעשות הרבה חזרות איתם לא דורש הרבה אנרגיה. למעשה, השיטה דורשת כל כך קצת אנרגיה שאתה תמצא את עצמך מגרה רק את סיבי השריר הקטנים ביותר. מה שאומר שהשרירים שלך לא ישנו את הצורה שלהם וגם אתה לא תשרוף את אותה הכמות קלוריות שתשרוף עם משקלים גדולים וטווח חזרות נמוך. מיתוס 3# אימוני כוח גורם לנשים להפוך ל"מגודלות": אנחנו יכולים להודות למגזינים של הבאדיבילדינג על הבולבול הגדול הזה. מבנה גוף של אישה הוא שונה לגמרי ממבנה גופו של הגבר. נשים בדרך כלל לא מייצרות מספיק טוסטסטרון באופן טיבעי כדי להפוך ל"מגודלות". כל הלקוחות שלי שהן נשים מתאמנות עם משקלים כבדים ואף אחת מהן אפילו לא קרובה למראה של באדיבילדרית. כשנשים מרימות משקולות, התוצאות הן עיצוב סקסי לשרירים ואיבוד של שומן. מיתוס 4# אסור לשבור מקביל בסקוואט: טעות! מחקרים הוכיחו כי ירידה מתחת ל90 מעלות בסקוואט היא פחות מעמיסה על הבירכיים מאשר עצירה ב90 מעלות. למען האמת , ככל שאתה יורד עמוק יותר , אתה מגרה יותר את שרירי העכוז. מיתוס 5# זה בטוח לעשות תרגילים במכונות\עדיף לעבוד במכונות מאשר עבודה חופשית: רוב המכשירים מבודדים שרירים ע"י בידוד התנועות , מה שמוביל להגבלה של טווח התנועה. הם גם לא מותאמים היטב לכל הגדלים של המתאמנים השונים. גורמים אלה גורמים לכך שיהיה חוסר איזון שרירי ומגבירים את הסיכון לפציעה. תרגילים חופשיים לא מגבילים את טווח התנועה בזמן התרגיל והגוף שלך מקיים כל התאמה שהוא צריך בזמן ביצוע הטכניקה. מיתוס 6# אתה צריך ללבוש חגורה שאתה עובד עם משקלים כבדים: זה אולי יגרום לך להרגיש חזק ומנוסה הרבה יותר ללבוש חגורת משקולות , אבל האמת היא שלגוף שלך יש מערכת ייצוב משלו. כשאתה משתמש במערכת הייצוב של הגוף שלך, אתה מפעיל גם את השרירים המרכזיים שלך , ובכך גם מחזק ומעצב יותר את החלק האמצעי של הגוף שלך. חגורה יכולה להועיל כאשר המשקל הוא כבד מכדי שהלחץ שהגוף יכול ליצור יחזיק אותו ואז צריך חגורה.