איך בחורים רזים יכולים לעלות במסה

מאמר נחמד שמצאתי על איך בחורים רזים יכולים להשיג מסה

כל השחיפים שמנסים לעלות במשקל ובמסת השריר תשבו ותקראו את המדריך הזה מההתחלה ועד הסוף,
אני מבטיח לכם שאם תעשו את כל אחד מההסברים פה אתם לא תיכשלו, ואפילו תיהיו מופתעים מההצלחה שלכם.
אבל לפני הכול יידע הוא כוח!
תלמדו לשבת ולקרוא עד שאתם מבינים כל פרט ופרט כי אחרת לא תצליחו.
אז יאללה חברה בהצלחה!

בחורים רזים, לעיתים קרובות אומרים שהם יכולים לאכול מה שהם רוצים בלי להשמין.
חלק מהם אפילו מתגאים בזה ואומרים שאלוהים בירך אותם עם חילוף חומרים מהיר;
הם יגידו: אני אגרום לאישה לקנא עם החילוף חומרים המהיר שלי, אני יכול לאכול ג'אנק פוד כל היום בלי להשמין"

זה נכון שאפשר לאכול כל מה שתרצה בלי להשמין, אם אתה כמובן לא אוכל הרבה.
אני יודע שאתם חושבים שאתם אוכלים הרבה, אבל אתם לא.
אחרת לא הייתם רזים. הנה דרכים להשיג מסה לבחורים רזים:

1. תספרו קלוריות. בחורים רזים לעיתים קרובות מגזימים בהערכה שהם אוכלים.
אז תקראו את התווית, תשתמשו בטבלאות קלוריות וערכים, ותעקבו אחרי הקלוריות היומיות שלכם במקום לאכול מעט.
אתם צריכים להכניס לגוף יותר קלוריות מאשר אתם שורפים כדי להעלות במסה.

2. קבעו משקל מטרה.חוק אצבע של עליה במסה אומר שאתם צריכים לשקול קילו עבור כל סנטימטר בגובה שלכם אחרי המטר.
כלומר מי שהגובה שלו הוא מטר שבעים צריך לשקול שבעים ומי שהגובה שלו הוא מטר תשעים צריך לשקול תשעים.

3. תאכלו כל שלוש שעות. אתה צריך להכניס לגוף יותר קלוריות ממה שאתם שורפים(בפעם שניה),
אם אתם עושים עבודה פיזית/פעילות אירובית/פעילות אנארובית אתה צריך להוסיף את מספר הקלוריות ששרפתה לתפריט שלך. בקיצור תאכל כל שלוש שעות :
- ארוחת בוקר. תקבל קלוריות כבר מהשעה הראשונה. אל תוותר על ארוחה הבוקר זה הבסיס להתחלת היום שלך.
- צהריים וערב . תכין מנה כפולה בארוחת הבוקר. מנה אחת לעבוד/בצפר ומנה אחת שאתה חוזר.
- חטיפים. תגוון בין בוטנים, אגוזים, פירות, פירות יבשים, יוגורוט, קוטג', גבינה, ביצים, סנדוויצ'ים, חלב,
חלבונים, חטיפים, ובקיצור מכל מה שבא ליד.
- אחרי פעילות. פעילות ספורטיבית, או פעילות מכל סוג שהיא שורפת קלוריות.
תאכל אחרי הפעילות כדי לקבל את האנרגיה בחזרה.

4. תאכל מאכלים עתירי קלוריות. במקום לאכול מאכלים דלי קלוריות,
תאכל מאכלים שיוסיפו לך כמות משמעותית של קלוריות, כמו שכבר אמרנו המטרה היא להשיג ממסה!
אפשרויות למאכלים עתירי קלוריות הם:
- פסטה- ועוד כל מיני פחמימות למיניהם.
- גלון חלב- שתיה של גלון חלב ביום תיהיה תוספת מצוינת לתפריט היומי שלכם. שילוב של סקוואט וגלון חלב ביום הוא שילוב מנצח!
- בוטנים. שילוב של בוטנים וחמאת בטונים תוסיף לכם לתפריט היומי גם שומן וגם חלבונים, אז תוסיפו אותם לסנדוויצ'ים ולארוחות.
- שמן זית. מגן על הלב, וגם נגד סרטן. תיקחו שוטים של זה כמו וודקה(תאימנו לי זה לא כל כך נורא)
או שתשמשו בזה לרוטב עגבניות שלכם.

5. תתחזקו. אם אתם רוצים להפוך משחיפים לשריריים, ולא משחיפים לשמנים,
תתחילו להתאמן ב ss. יותר כוח זה יותר שרירים!
אם אתם לא יודעים איפה להתחיל תקראו את האשכול למתחילים בפורום, ותתחילו לקרוא בלינקייה.
כמה טיפים להתחזקות משמעותית:
- תלמדו את הטכניקה. תקראו את המאמרים, את הספרים ותראו את הסרטונים.
תתחילו להתאמן במשקלים לא גבוהים עד שתדעו את הטכניקה בצורה מושלמת
ואז תאכלו להוסיף משקלים ולהתקדם בצורה ליניארית.
- תרגילים מורכבים. תעבדו עם תרגילים שעובדים על כל הגוף, הגוף הוא מכונה ואין טעם להפריד ולבודד,
הוא עובד ומתקדם הרבה יותר טוב כשמאמנים אותו ביחד.
תתאמנו בתרגילים סקווואט, דדליפט, פרס, בנצ' פרס, מתח, דיפס, בנט אובר וכו'.
- סקוואט. תרגיל רגליים שמחזק לכם את כל הגוף. מתי שיהיה לך סקוואט מרשים, תאמינו לי אתם כבר לא תיהיו שחיפים.
- מנוחה. שרירים גודלים רק במנוחה. ולא בזמן העבודה בחדר כושר! אל תתאמנו כל יום. תשנו, תשתו גלון חלב כל יום ותאכלו!.

6. תאכלו חלבונים. אתם צריכים לאכול לפחות שני גרם חלבונים(אם לא יותר) לכל קילו במשקל הגוף שלכם כל יום.
אם אתה שוקלים 70 קילו, תאכלו 140 גרם של חלבון. תאכלו חלבון בכל ארוחה.
מקורות טובים לחלבון:
- בשר אדום.
- עוף
- דגים
- ביצים
- מוצרי חלב/גבינות

7. תעשו תוכנית. כישלון בלעשות תוכנית זה תיכנון לכישלון.
אם אין לכם לדוגמא זמן לבשל, אם זה ביגלל עבודה או אם זה ביגלל לימודים,
תכינו לפני ותיקחו איתכם; תסדרו את הכול לפני כי אחרת תיכשלו.

8. תעקבו אחרי ההתקדמות. הצלחה מובילה להצלחה.
כשאתם יודעים שאתה "מפסידים" אתה המראה הרזה שלכם, זה ישאיר אותכם במוטיבציה תעקבו אחרי הכול:
- תעקבו אחרי הקלוריות. תמשיכו לעקוב כל יום אחרי הכמות קלריות שאתם מכניסים כל יום .
- תשקלו את עצמכם כל שבוע. מרוויחים משקל? אל תשנו כלום. אתם לא מרוויחים משקל?
תגבירו את ההשקעה שלכם, ותאכלו יותר בלפחות 500 קלוריות.
- תצלמו את עצמכם. המראה היא סובייקטיבית, תמונות לא משקרות.
תצלמו את עצמכם כל חדש כדי שתראו תמונה של ההתקדמות שלכם.
-תעקבו אחרי ההתקדמות בכוח שלכם. מתי שהסקוואט שלכם הוא פי 1.5 מהמשקל שלכם(בתור התחלה להרמה אחת..),
אתם לא תיהיו שחיפים. תשתמשו ב ss של ריפטו כדי להמשיך להתקדם.

9.דיאטות להעלאת משקל. לדגומא דיאטת להעלאת משקל של 3500 קלריות ליום,
למרות שזה יכול להיות יותר מידי, אבל גם יכול להיות שזה לא מספיק אם אתם נורא פעילים.
דיאטת השמנה היא אינדיבידואלית ותלויה בצרכים שלכם.

איך אתם רוצים להיות?


. קרדיט לstronglift.com