כמה טיפים לשיפור מהירות הריצה

1. קפיצות בחבל - 2-4 סטים של מקס חזרות מהירות ב20-45 שניות

2. הליכות מכרעים - 2-4 סטים של 10-20 חזרות

3. גשר קדמי (בטן סטאטי) - 3-5 סטים של 30-90 שניות

4. עליות תאומים על מדרגה - 2-4 סטים של 8-20 חזרות

5. ריצה במעלה מדרגות (קפיצה של שתי מדרגות בלבד) - מקס' ב5-10 דקות

6. קימה מישיבה על ספסל לעמידה על רגל אחת - 2-4 סטים בני 8-15 חזרות לכל רגל

7. שכיבות סמיכה - 2-4 סטים בני מקס' חזרות ב15-35 שניות

דגשים לביצוע:

מומלץ לכולם להתחיל ממספר חזרות וסטים נמוך ולעלות לאט ובהדרגתיות כל 3-4 אימונים במעט.

עלייה חדה או התחלה ממקום גבוה מידי, מסוכנת.

לשאלות או בירורים בנוגע לתרגילים, אופן הביצוע ודגשים נוספים, ניתן לעלות הודעה בפורום ממנו הגעתם ואני אדאג להשיב עליה במהירות!

אין הכתוב לעיל מהווה כל המלצה חד משמעית לאימון ואין כותב תרגילים אלו אחראי בכל אופן שהוא לכל נזק אשר יגרם כתוצאה מביצוע של אחד מהתרגילים.

מומלץ להיוועץ עם מאמן מוסמך ורופא המשפחה לפני ביצוע תרגילים אלו.